夏の暑い夜。いかに“いい睡眠”をとるかを工夫する

　

　近年の夏は、暑すぎる日が増えていると感じる人は多いでしょう。とくにここ数年はピーク時の暑さも危険なうえ、暑い時期も長く続くといった状況です。この夏も体調を崩さないように乗り切りたいものです。

　暑すぎる夏。とくに危険なのが“熱中症”です。水分をこまめにとったり、休憩時間や食事に気をつけたりして熱中症対策をとっている方は多いと思いますが、“睡眠”にも注意を払う必要があります。

　暑くて眠れない日が続くと、体力も低下し、昼間の活動にも支障が出て、熱中症にもなりやすくなってしまいます。なので、できるだけ快適な睡眠を心掛けたいものです。

　暑さ対策としては、エアコンに頼るのも仕方ないと思います。

　ただし、冷え過ぎると逆に体調を崩してしまうこともありますので、27～30℃くらいでつけっぱなしにして、冷え過ぎないようにパジャマは長袖、長ズボンにするのもいいでしょう。タイマーを上手に使って、早めに寝付けるようにするといった工夫をし、暑さで眠れなくなるのを防いでください。

　また、エアコンの風が直接体に当たらないようにすることにも注意して、寝具も通気性のいいものを選んでください。

　体の深部の体温が下がると、体が休息状態になると言われています。寝る２時間前にお風呂に入り深部体温を温めてあげると、入浴後に体温が下がって寝つきが良くなるといいます。シャワーで汗を流すだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくりつかることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。

　また、夜中にトイレへ行きたくないという理由で、寝る前に水を飲むのを控えるという人も多いかもしれませんが危険な行為になります。

　睡眠中にも汗をかきますし、汗をかいた自覚がなくても、コップ１杯分の汗が出ています。

　暑い夏の夜だと、通常の２倍から５倍の汗が出ると言います。寝ている間にたくさんの水分が汗として流れ出れてしまえば、翌日の昼間に、大した量の汗をかいていないのに、熱中症で倒れるということもあり得ます。

　また、寝ているときに水分が不足すると、朝方に血液が濃くなって、心筋梗塞や脳梗塞を起こす危険性が高まるとも言われています。

　寝る前に水をたくさん飲むと、どうしてもトイレに起きやすくなるので、夕方あたりから少しずつ水分をとるように心がけるといいでしょう。

　ほかにも、電磁波の影響を受けると眠れなくなる人も多いので、眠る１時間前になったらテレビやパソコンの画面を見ないとか、スマホを使わないようにするといったことも、いい睡眠をとるには大切なことです。

　夜、眠れない分を昼寝でカバーしようとする人もいますが、せいぜい20～30分程度にしたほうがいいでしょう。それも、できれば午後の早めの時間にしましょう。午後３時以降の昼寝は禁物です。

　そして、ムコ多糖の摂取もお忘れなく。ムコ多糖を摂ることで、夜ぐっすりと眠れるようになったと言う方は多くいらっしゃいます。また、ムコ多糖は体内の水分循環を円滑に保ってくれますので、熱中症対策にも有効です。

　夏の夜の睡眠は、健康にとても大きな影響を与えます。自分なりに上手に工夫をして、いい睡眠をとりましょう。